주말만 되면 폭식하는 이유는 무엇일까요?
평일에 식사를 지나치게 제한하거나 주말을 ‘보상하는 날’로 생각하면 폭식으로 이어지기 쉽습니다. 주말 폭식을 줄이려면 평일과 주말의 식사 차이를 너무 크게 만들지 않고, 배고픔과 스트레스가 쌓이지 않도록 규칙적인 식사 흐름을 유지하는 것이 중요합니다.
금요일 저녁부터 마음이 풀렸다
물을 꾸준히 마시는 습관까지 생기면서 그는 평일에는 꽤 안정적인 생활을 하고 있었다.
아침을 챙겨 먹고, 점심 후에는 걷고, 일주일에 두 번은 헬스장에도 갔다.
그런데 이상하게도 금요일 저녁이 되면 생각이 달라졌다.
“이번 주도 잘 버텼으니까 오늘은 좀 먹어도 되겠지.”
퇴근길에 치킨을 주문하고, 토요일에는 늦잠을 잔 뒤 점심부터 배달 음식을 먹었다.
일요일 저녁에는 “내일부터 다시 하면 되니까”라는 생각으로 과자까지 꺼냈다.
월요일 아침 체중계는 늘 비슷했다.
평소보다 1kg 이상 올라가 있었다.
월요일마다 후회하는 이유
처음에는 주말에 살이 갑자기 많이 찐 것 같아 불안했다.
하지만 그는 이제 하루 체중이 수분, 나트륨, 음식물 무게에 따라 크게 달라질 수 있다는 것을 알고 있었다.
문제는 숫자보다 패턴이었다.
평일에는 너무 철저하게 지키고, 주말에는 모든 규칙을 내려놓는 생활이 반복되고 있었다.
그는 노트에 이렇게 적었다.
평일 = 다이어트
주말 = 자유
두 생활이 완전히 분리되어 있었다.
폭식의 시작은 금요일이 아니었다
기록을 자세히 보니 더 중요한 사실이 보였다.
주말에 많이 먹은 주에는 평일 식사량도 지나치게 적었다.
점심을 줄이고, 간식을 참으며, 저녁도 가볍게 먹었다.
금요일이 되면 몸과 마음 모두 지쳐 있었다.
그동안 참았던 음식이 한꺼번에 생각났다.
주말 폭식은 의지가 풀려서라기보다 평일에 지나치게 참았던 결과일 수도 있었다.
그는 ‘치팅데이’를 없앴다
다음 주부터 그는 주말을 특별한 날로 만들지 않기로 했다.
토요일 아침에도 평소와 비슷한 시간에 식사를 했다.
점심에는 먹고 싶었던 짜장면을 먹었지만 곱빼기를 주문하지 않았고, 저녁은 평소대로 먹었다.
일요일에는 가족과 고기를 먹었다.
대신 배가 부른 뒤에도 계속 먹는 행동을 멈췄다.
먹고 싶은 음식을 먹었지만 “오늘은 망했다”는 생각은 하지 않았다.
월요일 아침에도 별도의 보상 금식 없이 평소 아침 식사로 돌아왔다.
주말 폭식을 줄이는 실천 방법
주말마다 무너진다면 다음 네 가지를 점검해보자.
평일에 지나치게 적게 먹고 있지 않은가?
주말을 ‘마음껏 먹는 날’로 정하고 있지 않은가?
아침을 거르고 첫 식사부터 과식하고 있지 않은가?
한 끼 많이 먹었다고 하루 전체를 포기하고 있지 않은가?
주말에도 평일과 완전히 다른 식단을 만들기보다 식사 시간과 기본적인 양을 비슷하게 유지하는 것이 도움이 된다.
자주 묻는 질문
주말에 한 끼 많이 먹으면 다이어트가 망하나요?
아닙니다. 한 번의 식사보다 장기간 반복되는 식습관이 더 중요합니다. 다음 끼니부터 평소대로 돌아가면 됩니다.
치팅데이는 도움이 되나요?
사람에 따라 다르지만 하루 종일 제한 없이 먹는 방식은 과식으로 이어질 수 있습니다. 먹고 싶은 음식을 특정 한 끼에 적당히 포함하는 방식이 더 관리하기 쉬울 수 있습니다.
월요일에 체중이 늘면 굶어야 하나요?
그럴 필요는 없습니다. 주말의 짠 음식과 많은 식사 때문에 수분과 음식물 무게가 반영됐을 가능성도 있으므로 평소 식사와 활동으로 돌아가는 것이 중요합니다.
그 월요일 아침, 체중계 숫자는 예상보다 조금 높았다.
하지만 그는 더 이상 당황하지 않았다.
평소처럼 아침을 먹고 출근했다.
그리고 노트에 한 줄을 남겼다.
주말을 견디는 다이어트가 아니라, 주말에도 이어지는 생활을 만들자.
다음 이야기
18편. 간식을 끊지 않고 살을 뺐다
주말에도 먹고 싶은 음식을 적당히 즐길 수 있게 된 주인공은 이번에는 매일 오후 찾아오는 간식을 없애는 대신, 제대로 먹는 방법을 찾아보기로 합니다.
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