하루에 물 2리터를 꼭 마셔야 할까요?
모든 사람이 정확히 2리터를 마셔야 하는 것은 아닙니다. 필요한 수분량은 체중, 활동량, 기온, 식사 내용에 따라 달라집니다. 다만 평소 물을 거의 마시지 않는 사람이라면 의식적으로 수분 섭취를 늘리는 것이 생활 리듬과 식습관을 점검하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기록하다 보니 이상한 점이 보였다
15편에서 그는 체중 외에도 허리둘레와 걸음 수, 계단 기록을 함께 보기 시작했다.
그러다 노트 한쪽에 적어둔 음료 기록이 눈에 들어왔다.
아침 커피 한 잔.
점심 식사 때 물 반 컵.
오후에는 커피 한 잔.
저녁에는 식사하면서 몇 모금.
생각보다 순수한 물을 마시는 양이 거의 없었다.
탄산음료는 이미 줄였지만, 물을 많이 마시게 된 것은 아니었다.
“나는 하루에 물을 얼마나 마시는 거지?”
그는 일주일 동안 직접 확인해보기로 했다.
첫날부터 2리터는 쉽지 않았다
아침에 500mL 물병을 준비했다.
목표는 하루 네 병.
하지만 오후 3시가 되었는데도 한 병이 그대로 남아 있었다.
평소에는 목이 마른 느낌이 들기 전에 커피를 마셨고, 바쁘면 물 마시는 것 자체를 잊어버렸다.
첫날 그는 억지로 밤에 물을 많이 마셨다.
결과는 좋지 않았다.
잠들기 전 화장실을 여러 번 가게 됐고, 다음 날에는 “2리터를 꼭 채워야 하나?”라는 생각이 들었다.
목표를 숫자보다 습관으로 바꿨다
그는 12편에서 배운 방법을 다시 적용했다.
완벽하게 채우는 대신 쉽게 반복할 수 있도록 나눴다.
기상 후 물 한 컵
출근 후 한 컵
점심 전후 한 컵씩
오후 걷기 후 한 컵
저녁 식사 때 충분히 마시기
물을 한꺼번에 마시는 대신 하루 동안 나누어 마셨다.
며칠이 지나자 책상 위 물병이 자연스럽게 눈에 들어오기 시작했다.
가장 먼저 달라진 것은 간식이었다
일주일쯤 지나자 재미있는 변화가 생겼다.
오후 4시만 되면 무언가 먹고 싶었던 날이 많았는데, 물을 먼저 마시고 10분 정도 기다리자 그냥 지나가는 날이 생겼다.
물론 배고픔과 갈증은 같은 것이 아니다.
하지만 그는 그동안 피곤하거나 입이 심심한 느낌까지 모두 “배고프다”고 생각하고 간식을 찾았다는 것을 알게 됐다.
걷고 난 뒤에도 예전처럼 음료부터 찾기보다 물을 먼저 마시게 됐다.
하루 2리터는 절대적인 기준이 아니다
몸에 필요한 수분은 물뿐 아니라 음식과 다른 음료에서도 얻는다.
따라서 누구에게나 하루 2리터가 정답인 것은 아니다.
더운 날씨에 오래 운동하거나 땀을 많이 흘리면 더 많은 수분이 필요할 수 있고, 반대로 개인의 건강 상태에 따라 수분 섭취량을 조절해야 하는 경우도 있다.
중요한 것은 숫자를 억지로 채우는 것보다 갈증을 무시하지 않고 하루 동안 적절히 수분을 섭취하는 습관이다.
물 마시는 습관을 만드는 방법
물을 자주 잊는다면 다음처럼 시작해보자.
눈에 보이는 곳에 물병 두기
기상과 식사처럼 기존 습관에 물 마시기를 연결하기
운동 전후에 수분 챙기기
한꺼번에 많이 마시지 않고 나누어 마시기
소변 색이 지나치게 진하지 않은지 확인하기
자주 묻는 질문
물을 많이 마시면 살이 빠지나요?
물 자체가 체지방을 직접 없애는 것은 아닙니다. 다만 설탕 음료 대신 물을 선택하거나 불필요한 간식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루 2리터보다 많이 마셔도 되나요?
필요량은 사람마다 다릅니다. 지나치게 많은 물을 짧은 시간에 마시는 것은 좋지 않으므로 갈증과 활동량에 맞춰 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
커피도 수분 섭취에 포함되나요?
커피와 차도 수분 섭취에 일부 포함될 수 있습니다. 하지만 설탕이나 시럽이 많이 들어간 음료보다 물을 기본 음료로 두는 것이 좋습니다.
일주일 뒤 그는 노트를 펼쳤다.
2리터를 채우지 못한 날도 있었다.
하지만 예전처럼 하루 종일 물 한두 컵만 마시는 날은 거의 없어졌다.
그는 마지막 줄에 적었다.
중요한 건 2리터가 아니라, 내 몸이 보내는 갈증을 무시하지 않는 것이었다.
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