체중이 줄면 얼굴의 지방과 부기가 함께 줄어들면서 인상이 달라 보일 수 있습니다. 다만 변화가 나타나는 부위와 속도는 사람마다 다르며, 하루 체중보다 몇 주 동안의 생활습관과 전체적인 변화를 보는 것이 중요합니다.
어느 날 세수를 하다가 멈췄다
다이어트를 시작한 뒤 그는 아침마다 체중을 확인하는 습관이 생겼다.
하지만 12편 이후로는 숫자에 덜 집착하려고 했다.
체중이 조금 줄어도 크게 기뻐하지 않았고, 하루 올라가도 불안해하지 않았다.
대신 이런 것을 기록했다.
오늘 8천 보 걸음
저녁 과식하지 않음
헬스장 40분
야식 없이 잠듦
그날 아침도 평소처럼 세수를 하고 거울을 봤다.
그런데 뭔가 달라 보였다.
얼굴선이 아주 조금 선명해진 것 같았다.
체중은 크게 달라지지 않았는데
그는 체중계에 올라갔다.
80.4kg.
처음 시작했던 82.4kg보다는 줄었지만, 기대했던 것처럼 큰 변화는 아니었다.
“2kg 정도 빠졌는데 이렇게 보일 수도 있나?”
궁금해서 한 달 전 찍어둔 사진을 꺼냈다.
같은 장소, 비슷한 각도였다.
비교해보니 차이가 조금 더 분명했다.
볼 주변이 덜 부어 보였고, 턱선도 이전보다 조금 또렷했다.
그제야 그는 체중계가 보여주지 못하는 변화도 있다는 것을 알았다.
얼굴 변화가 먼저 느껴지는 이유
체중이 감소하면 신체 여러 부위의 지방과 수분 상태가 함께 변할 수 있다.
특히 얼굴은 매일 거울로 확인하는 부위라 작은 변화도 쉽게 알아차릴 수 있다.
또 늦은 야식과 짠 음식이 줄고, 수면과 활동량이 좋아지면 얼굴의 붓기가 달라 보일 수도 있다.
하지만 중요한 점이 있다.
특정 부위의 살만 선택해서 뺄 수는 없다.
얼굴살을 빼기 위해 얼굴 운동만 하는 것보다 전체적인 식사와 활동 습관을 관리하는 것이 더 현실적이다.
그는 처음으로 사진을 남기기로 했다
예전에는 몸이 마음에 들지 않아 사진 찍는 것을 피했다.
이번에는 생각을 바꿨다.
매일 사진을 찍는 대신 한 달에 한 번, 같은 장소와 비슷한 시간에 사진을 남기기로 했다.
체중 외에도 세 가지를 기록했다.
허리둘레
계단을 오를 때 숨이 차는 정도
한 달 간격의 사진
이렇게 하니 체중이 며칠 정체되어도 다른 변화를 확인할 수 있었다.
체중계 외에 확인하면 좋은 변화
다이어트를 할 때 체중만 보면 쉽게 지칠 수 있다.
다음과 같은 변화를 함께 기록해보자.
허리둘레
같은 옷을 입었을 때의 느낌
일정한 조건에서 찍은 사진
걷거나 계단을 오를 때의 체력
수면과 피로감
체중 감소 속도와 외형 변화는 사람마다 다르기 때문에 다른 사람과 비교하기보다 자신의 이전 기록과 비교하는 것이 좋다.
자주 묻는 질문
살이 빠지면 얼굴부터 빠지나요?
사람마다 다릅니다. 얼굴에서 먼저 변화를 느끼는 사람도 있고 복부나 다른 부위에서 먼저 변화가 나타나는 사람도 있습니다.
얼굴살만 따로 뺄 수 있나요?
특정 부위의 지방만 선택적으로 줄이는 것은 어렵습니다. 전체적인 체중 관리와 생활습관 개선이 중요합니다.
체중이 그대로인데 날씬해 보일 수도 있나요?
가능합니다. 수분 상태, 근육량, 허리둘레와 체형 변화 등에 따라 체중 변화가 크지 않아도 외형이 달라 보일 수 있습니다.
그날 그는 한 달 전 사진과 오늘 사진을 나란히 저장했다.
그리고 노트에 적었다.
숫자는 천천히 움직였지만, 나는 이미 조금 달라지고 있었다.
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14편. 친구가 먼저 살 빠졌냐고 물었다
혼자만 느끼던 변화가 어느 날 다른 사람의 눈에도 보이기 시작합니다. 하지만 그 한마디는 예상과 다른 감정을 만들어냅니다.
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