다이어트할 때 운동과 식단 중 무엇이 더 중요할까요?
체중 감량에는 식사와 운동이 모두 중요합니다. 다만 운동으로 소비하는 에너지보다 음식으로 섭취하는 에너지가 더 빠르게 늘 수 있기 때문에, 체중을 줄이고 싶다면 운동과 함께 식사량과 음식 선택을 점검하는 것이 효과적입니다.
운동했으니 이 정도는 괜찮다고 생각했다
헬스장을 등록한 뒤 그는 일주일에 두 번씩 운동하기 시작했다.
러닝머신을 걷고, 가벼운 무게로 근력운동도 했다. 처음보다 기구 사용도 조금 익숙해졌다.
운동을 마치고 집으로 돌아오는 날이면 뿌듯했다.
그런데 이상하게도 운동한 날에는 평소보다 더 많이 먹었다.
“오늘 운동했으니까 괜찮겠지.”
밥을 한 공기 더 먹고, 고기를 추가하고, 후식까지 챙겼다.
운동을 한 것이 일종의 식사 허가증처럼 느껴졌다.
일주일 뒤 체중은 거의 그대로였다
그는 체중계 위에 올라섰다.
80.9kg.
한 주 동안 열심히 운동했는데 거의 변화가 없었다.
예전 같았다면 운동 효과가 없다고 생각했을 것이다. 하지만 이제는 바로 노트를 펼쳤다.
운동한 날의 식사를 확인해보니 공통점이 보였다.
운동 후 평소보다 많은 밥
고기와 튀김을 동시에 먹음
늦은 시간 간식 추가
“운동했으니까 괜찮다”는 생각
문제는 운동이 아니라 식탁이었다.
운동으로 먹은 것을 모두 없앨 수 있을까?
운동은 체력과 심혈관 건강, 근육 유지에 매우 중요하다.
하지만 체중 감량에서는 식사 조절도 함께 필요하다.
예를 들어 간식이나 달콤한 음료는 짧은 시간에 많은 열량을 섭취하게 만들 수 있지만, 같은 에너지를 운동으로 소비하려면 꽤 오랜 시간이 필요할 수 있다.
그래서 “운동했으니 더 먹어도 된다”는 생각이 반복되면 체중 감소가 더뎌질 수 있다.
운동의 목적을 먹은 음식을 벌충하는 것으로 생각하기보다 몸을 더 건강하게 만드는 활동으로 보는 것이 좋다.
식탁에서 하나씩 바꾸기 시작했다
그는 식사량을 갑자기 절반으로 줄이지 않았다.
3편에서 굶다가 저녁에 폭식했던 일을 이미 경험했기 때문이다.
대신 식탁에서 작은 변화를 만들었다.
밥은 평소 먹던 양을 유지하고, 채소와 단백질 반찬을 먼저 챙겼다.
튀김을 먹는 날에는 다른 고열량 반찬을 줄였고, 식사 후 습관처럼 먹던 과자는 꺼내지 않았다.
무엇보다 운동한 날에도 평소 식사량을 크게 늘리지 않았다.
며칠 뒤 노트에는 이런 문장이 적혔다.
운동한 날도 그냥 평소처럼 먹었다.
별것 아닌 기록처럼 보였지만, 그에게는 큰 변화였다.
건강한 식탁을 만드는 간단한 방법
다이어트를 시작했다고 특별한 음식만 먹을 필요는 없다.
먼저 평소 식사에서 다음 네 가지를 점검해보자.
밥이나 면을 습관적으로 추가하고 있지는 않은가?
단백질과 채소가 충분히 포함되어 있는가?
음료나 소스로 열량이 늘어나고 있지는 않은가?
배가 부른데도 남은 음식을 계속 먹고 있지는 않은가?
한 번에 모든 것을 바꾸기보다 가장 쉬운 것 하나부터 줄이는 것이 오래 유지하기 쉽다.
자주 묻는 질문
운동만 해도 살을 뺄 수 있나요?
가능하지만 식사량이 함께 증가하면 감량 속도가 느려질 수 있습니다. 식사와 운동을 함께 관리하는 것이 일반적으로 더 효율적입니다.
다이어트할 때 밥을 끊어야 하나요?
반드시 그럴 필요는 없습니다. 탄수화물을 완전히 없애기보다 전체 섭취량과 음식 구성을 조절하는 것이 중요합니다.
운동 후 많이 배고프면 어떻게 하나요?
운동 전후 식사 간격을 확인하고 단백질, 채소, 적당한 탄수화물이 포함된 식사를 규칙적으로 먹는 것이 도움이 됩니다.
그날 저녁 그는 체중계보다 식탁을 먼저 바라봤다.
그리고 노트에 적었다.
몸을 바꾸는 운동은 헬스장에서 시작하지만, 습관을 바꾸는 운동은 식탁에서 시작된다.
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12편. 다이어트가 항상 실패했던 이유
식사와 운동을 조금씩 조절하기 시작한 주인공은 과거의 다이어트 기록을 돌아보다 매번 같은 시점에서 포기했다는 사실을 발견합니다.
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